운동에 쏟은 노력이 얻는 결과와 일치하지 않는다고 느꼈을 수도 있는 순간이 있습니다. 그러나 우리 모두는 서로 다른 삶을 살고 서로 다른 운동 스타일을 갖고 있기 때문에 결과를 극대화하는 데 도움이 되는 모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 솔루션은 없습니다. 지쳤다고 느낄 때에도 자신을 최대한 활용하는 것이 불가능하지 않으며, 당신이 할 수 있는 일은 포기하는 것뿐입니다. 우리 모두가 따라야 할 몇 가지 필수 원칙이 있습니다. 운동 결과를 향상시키기 위해 테스트된 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
운동 계획 만들기 디자이너구독
체육관을 돌아다니는 것은 다른 어떤 것보다 한 시간 빨리 죽습니다. 훈련 목표를 결정한 후에는 가장 도움이 될 훈련 모드를 강조하는 계획을 세울 수 있습니다.
장기 전략을 개발하려면 다음과 같은 몇 가지 기본적인 질문을 스스로에게 물어보세요.
주당 최적의 교육 세션 수는 얼마나 됩니까, 아니면 현실적으로 얼마나 됩니까?
운동에 중요한 운동을 포함해야 하나요? 이러한 운동의 권장 빈도는 얼마나 됩니까(예: 일주일에 한 번, 일주일에 두 번)?
세트 및 반복 구성표를 사용하여 목표를 가장 잘 달성할 수 있는 방법은 무엇입니까?
훈련 세션 중 가장 중요한 동작이나 운동은 무엇입니까? 먼저 그들에게 집중하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동 사이에 얼마나 오래 쉬어야 하나요?
위 질문에 답하면 귀하의 라이프스타일과 운동 목표에 맞는 계획을 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오리건 대학교에 따르면 연구 , 이러한 질문에 대한 귀하의 답변은 이러한 목표 달성 가능성을 예측할 수 있습니다. 결과는 운동을 더 많이 계획한다면 아마도 목표를 달성할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 자신을 미리 계획을 세우지 않는 평범한 사람들과 비교할 때 특히 그렇습니다.
영양 결핍을 메우세요
이제 계획이 세워졌으므로 적절한 식단으로 목표를 강화하는 식사 요법으로 이를 보완할 준비가 되었습니다. 있다 다양한 음식 운동 결과를 높이기 위해 복용할 수 있습니다. 예를 들어, 커피, 바나나 또는 초콜릿 우유는 훈련 세션을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 목표를 달성하고 싶다면 음식이 주요 에너지원이라는 사실을 인식하는 것이 도움이 될 것입니다.
운동을 좋아하는 개인은 일일 영양 요구 사항이 부족한 경우가 많으며, 이것이 바로 고품질 보충제가 영양에서 가장 많은 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다. 더 많은 단백질을 얻기 위해 단백질 파우더에 의존해야 하는지, 더 많은 에너지를 얻기 위해 운동 전 음료에 의존해야 하는지에 관계없이 적절한 식사 루틴을 통해 훈련에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
경쟁력을 갖추다
에 발표된 연구에 따르면 예방의학저널 , 경쟁은 사람들이 운동 루틴을 개발하고 개발하도록 친절한 지원보다 훨씬 더 동기를 부여합니다. 보고서에 따르면, 경쟁 그룹의 출석률은 통제 그룹의 출석률보다 90% 더 높았습니다. 사람들은 도움을 주기보다 혼자 내버려두면 체육관에 더 많이 가는 경향이 있습니다.
경쟁 집단의 개인은 자신의 목표에 따라 관계를 정의합니다. 이러한 관계는 사람들이 목표를 달성했을 때 성취감을 느끼기 때문에 스스로에게 더 많은 것을 기대할 때 운동하도록 동기를 부여합니다. 경쟁 환경에서 각 개인의 활동은 다른 사람들에게도 더 높은 기준을 설정합니다.
카페인 포함
차, 커피, 초콜릿, 콜라에는 각성제인 카페인이 들어 있습니다. 대부분의 사람들은 그것이 경계심을 느끼게 한다고 생각합니다. 결과적으로 더 나은 운동을 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 성능과 운동에 널리 받아들여졌습니다. 운동하기 전에 카페인이 함유된 커피 한 잔을 마시면 운동 능력이 향상될 수 있습니다.
그러나 이것이 카페인이 제공하는 이점의 끝은 아닙니다. 운동 후에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 격렬한 운동 후에 카페인과 탄수화물을 섭취한 운동선수는 운동 후에 탄수화물만 섭취한 운동선수에 비해 근육 내 글리코겐이 더 많이 함유되어 있었습니다. 근육이 글리코겐을 더 빨리 재건하면 더 빠르게 회복하고 훈련에 적응할 수 있습니다.
주악
다양한 연구에 따르면 특정 템포가 특정 운동의 성능을 향상시킬 수 있다는 것이 입증되었습니다. 에 따르면 2011년 연구 , 심박수를 통해 강도를 측정하면 이상적인 사이클링 템포는 125~140bpm입니다.
공부하다 2014년 연구 결과에 따르면 런닝머신 운동에 가장 적합한 bpm은 123~131bpm 사이인 것으로 나타났습니다. 대부분의 전문가들은 120-140bpm이 최대 결과를 위한 이상적인 템포라는 데 동의합니다. 그러나 요가와 같이 조용하고 편안한 활동에는 느린 템포의 음악이 가장 적합합니다.
