이 글의 목적은 더 높이 도약할 수 있는 3가지 운동을 제공하는 것입니다. 이러한 각 운동에는 반복적인 점프 또는 호핑이 포함됩니다. 각각의 요인은 근육에 스프링과 같은 특성을 활용할 수 있도록 표면에서 가능한 한 적은 시간을 보내는 것입니다. 방향을 빠르게 전환하고 높이 뛰어오르는 것은 한 방향에서 다른 방향으로 에너지를 전달하는 데 중점을 둡니다. 반복적이고 빠른 움직임은 그 능력을 훈련시킵니다 프리미어리그중계.
1. 반복 넓은 점프: 이 특정 활동은 서서 4번 연속으로 반복하는 넓은 점프로 구성됩니다. 이것은 폭발력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 시작하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 기준선 뒤에 서세요. 오른쪽으로 내려 스쿼트 자세를 취하고 최대한 높이 앞으로 빠르게 점프합니다. 착지할 때 재빨리 또 다른 넓은 점프를 하세요. 이것을 4번 수행합니다.
2. 턱 점프(Tuck Jumps): 이 운동은 반복적으로 점프하고 무릎을 잡는 것으로 구성됩니다. 우선, 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서세요. 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 몸 전체를 활용하여 최대한 높이 점프하세요. 무릎을 가슴까지 끌어당깁니다. 착지하면 재빨리 다시 점프하세요. 5번 다시 실행하세요.
3. 플러스 점프: 이 종류의 운동은 측면 점프와 방향 전환에 이상적입니다. 운동용 테이프를 사용하여 바닥에 %2B 기호를 그립니다. 왼쪽 위 사분면에서 시작하여 한 사분면에서 새 사분면으로 빠르게 이동합니다. 패턴을 변경하여 몸에 좀 더 도전적인 기능을 제공하세요.
가능한 한 바닥에서 보내는 시간을 최소화하십시오. 당신은 가능한 한 빨리 단일 반복에서 더 높은 반복으로 도약할 준비가 되어 있어야 합니다. 지상에서 더 오랫동안 돈을 지불할수록 근육에 있는 탄력 에너지가 줄어듭니다. 이는 다시 점프를 시도할 때 공중에서 높이가 낮아진다는 것을 의미합니다. 운동에 변형을 추가하려면 점프 사이의 방향을 바꾸거나 공중에서 비틀거나 한쪽 다리만 사용합니다(홉). 부상과 정강이 문제 또는 힘줄 통증의 조기 시작을 방지하기 위해 적절한 착지 메커니즘을 주의 깊게 관찰하십시오. 이 3가지 농구 점프 높이 운동은 수직 도약을 촉진하고 더 높이 점프할 수 있는 좋은 방법입니다.
더 높이 점프하는 가장 좋은 방법을 배우는 것은 까다로울 수 있습니다. 훌륭한 전문가들은 많은 운동선수들에게 무엇이 효과가 있는지 알아내기 위해 수년간의 연구와 테스트를 해왔습니다. 이 게시물의 데이터가 당신이 훌륭한 점프나 수직 점프 프로그램의 수준을 판단하는 방법을 아는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
근력 및 컨디셔닝 전문가처럼 저는 프로그램을 평가하고 이를 좋은 프로그램이 가져야 한다고 생각하는 개념 및 특성과 비교하는 데 많은 시간을 투자했습니다. 이러한 개념으로 구성된 개념은 귀하가 선택한 프로그램을 성공적으로 사용한다는 것을 사실상 보장해 줍니다.
